КГУ «ЦЕНТР ПОДДЕРЖКИ ДЕТЕЙ, НУЖДАЮЩИХСЯ В СПЕЦИАЛЬНЫХ СОЦИАЛЬНЫХ УСЛУГАХ, ГОРОДА РУДНОГО»

Психологическая травма — это результат стрессовой ситуации, которая буквально застала психику врасплох: человек не смог пережить ужас и как бы застрял в нём. Мыслями, чувствами и ощущениями. Одно и то же событие может травмировать одного человека и почти не задеть другого: всё зависит от уязвимости нервной системы, поддержки окружения и способности перерабатывать стресс.

Разбираемся, что такое психологическая травма: какие бывают травмирующие ситуации, как они сказываются на дальнейшей жизни человека и что делать, если вы пережили событие, с которым не смогли эмоционально справиться.                                                            

Что такое психическая или психологическая травма?
Психическая (психологическая) травма — это вред, который стрессовые события нанесли психике. Травма возникает, когда уровень напряжения превышает способность человека выдержать и совладать с ним.

Какое событие может оказаться психотравмирующим? 
Психотравмирующим может стать любое событие, которое человек субъективно воспринимает как угрожающее жизни, безопасности, психическому благополучию и превышает его способность справиться.

Примеры травмирующих событий                                                                                       
Угроза жизни и физической целостности:

• Насилие (физическое, сексуальное, психологическое).
• Тяжёлые аварии (ДТП, авиакатастрофы).
• Стихийные бедствия (землетрясения, пожары, наводнения).
• Военные действия, плен, террористические акты.

Потеря или угроза потери значимых людей:

• Смерть близкого (особенно внезапная или насильственная).
• Развод, предательство, брошенность в детстве.

Унижение и нарушение личных границ:

• Буллинг, травля, публичное унижение.
• Издевательства в семье, армии, тюрьме.
• Медицинские травмы (тяжёлые роды, болезненные процедуры в детстве).

Свидетельство травмы других:

• Ситуации, когда человек стал свидетелем смерти, насилия над другими (например, у спасателей, медиков).
• Неожиданное обнаружение трупа.

Длительный стресс и беспомощность:

• Жизнь в условиях насилия (в зоне военных действий, эмоциональное насилие дома).
• Тяжёлая болезнь (своя или близкого).
• Финансовая катастрофа, бездомность.

Как понять что у тебя психологическая травма?
Травма не всегда проявляется явно. Иногда её маскируют депрессия, тревожность или соматические болезни. Чтобы понять, что такое психологическая травма, нужно познакомиться с её признаками. Перечислим основные маркеры:                            
Нарушения эмоциональной регуляции                                                               
Психологическая травма оставляет след не только в памяти, но и в способности управлять своими эмоциями. У одних людей чувства словно замораживаются: они хотят радоваться, любить, грустить, но внутри остаётся лишь пустота, которая изредка прорывается вспышками гнева. У других, наоборот, эмоции становятся неуправляемыми: слезы сменяются смехом, спокойствие — паникой, а любое незначительное событие вызывает бурную реакцию.
Человек словно теряет доступ к своим чувствам.
Он слабо реагирует или вовсе не реагирует даже на важные события: свадьбу, рождение ребёнка, потерю близкого. Это не равнодушие, а защитный механизм: если когда-то боль была невыносимой, мозг «отключает» эмоции, чтобы снова не страдать.
Как понять, что у тебя психологическая травма? У детей, переживших травму, часто формируется хаотичный эмоциональный фон. Взрослые с таким опытом могут внезапно ощущать тоску, раздражение или тревогу без видимой причины. Им сложно объяснить, почему они злятся или плачут — просто «накатило».                                      
Травма меняет восприятие мира: он кажется ненадёжным и опасным. Человек может постоянно ждать катастрофы и бояться обычных вещей: звонка в дверь, толпы, громких звуков. Иногда тревога становится настолько сильной, что парализует: сложно выйти из дома, принять решение, довериться кому-то.                                      
Травма нарушает работу нервной системы: мозг фиксируется в режиме «угрозы» и теряет способность гибко регулировать эмоции. Тело живёт в состоянии хронического стресса, а психика либо подавляет чувства, либо «выплёскивает» их бесконтрольно.       Эмоциональную регуляцию можно восстановить. Первый шаг — осознать, что эти реакции не «ненормальность», а последствия пережитого. Второй — постепенно учиться замечать, называть и проживать эмоции, не подавляя и не давая им захлестнуть себя. Люди описывают это состояние как «жизнь за стеклянной стеной», когда всё видишь и понимаешь, но не можешь по-настоящему чувствовать.                      
Эти состояния — не признаки «сумасшествия», а естественные, хотя и болезненные, реакции психики на пережитой ужас. Мозг буквально не знает, как ещё защититься от непереносимых воспоминаний, поэтому либо снова и снова возвращает человека в травмирующую ситуацию (флэшбеки) в попытке переиграть ситуацию, либо пытается полностью отключить его от реальности (диссоциация). Так устроена психологическая травма.
Нарушения привязанности                                                                                        
Страх близости или, наоборот, болезненная зависимость от отношений.                        
Невозможность доверять даже тем, кто этого заслуживает.                                               
Постоянный выбор токсичных партнёров.                                                                       
Сложности в близких отношениях                                                                                        
Страх отвержения приводит к манипуляциям или подавлению своих потребностей.       
Чувство, что вас «слишком много» или «слишком мало».                                            
Неспособность выстраивать здоровые границы.                                                                             
Что делать если у тебя психологическая травма
1.Признать травму:                                                                                                     
Перестать обесценивать свои переживания («Другим ещё хуже»).                                  
Разрешить себе чувствовать боль — это не слабость, а часть исцеления.                
2.Обеспечить безопасность:                                                                                                   
Если травма связана с конкретным человеком, минимизировать контакты с ним.            
Создать «безопасное пространство» (место, ритуалы, люди, с которыми спокойно).      
Вернуть себе контроль над собственным поведением.                                                   
3.Работать с телом:                                                                                                        
Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание).                                         
Йога, плавание, массаж -—чтобы вернуть чувство контроля над телом.                           
Техники заземления (например, считать предметы вокруг, ощущать опору под ногами).

4. Психотерапия:

• КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает изменить паттерны мышления.
• ДПДГ (EMDR) «перепрограммирует» мозг, снижая остроту воспоминаний.
• Соматическая терапия работает с телесными зажимами.
• Гештальт-терапия помогает «завершить» незакрытые эмоциональные процессы.

5. Самопомощь:

• Ведение дневника (описывать эмоции, а не просто события).
• Медитации на осознанность.
• Творчество (рисование, музыка, танец) как способ выразить то, для чего нет слов.

В заключении хочется сказать, помните:  «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой». Все в ваших руках. Удачи!
 
Психолог Артамонова Л.А.